Три кита бодибилдинга

8 апреля 2013

Ты неспортивный. Именно так. Девушки любят тебя за что угодно. За то что ты милый, добрый, весёлый, у твоего папы нефтеперерабатывающий завод, но только не за твои сексуальные кубики на прессе. Ты забивал на спорт всю свою жизнь, но всё-таки осознал свою ошибку и решил исправиться. В этой статье я вкратце поведаю тебе о трёх китах бодибилдинга. Питание, тренировка и сон.

Итак, дно, что же тебе надо знать о качалке? По большому счёту всё просто. Закинься метандростенолом и будешь здоровый как Шварц. Шутка. Не будем затрагивать больную тему анаболических стероидов. Затронем лучше другую больную тему. Как раньше тебя дразнили в школе? Дрищ или жирдяй? Ты вспоминай, ну а я расскажу тебе о том, как строить своё питание в зависимости от того дрищ ты или жиробас.

Вариант первый. Ты худой. По-другому хардгейнер. У тебя от природы небольшой процент жира в организме, тонкие кости и совсем не атлетичное телосложение. Ты можешь есть практически что угодно и не жиреть. Используй это. Жри как как можно больше! Ты должен быть постоянно сытым. Налегай на белковую пишу. Да, да, те самые грудки и яйца. Углеводы (макарошки к примеру) тебе тоже не повредят. Вообщем жри. Иначе потратишь силы на тренировке впустую, ведь организму неоткуда будет брать строительный материал для наращивания мускулатуры. Купи себе пару баночек гейнера. Именно купить гейнер, а не изолированный протеин. Ах, да! От протеина же не стоит! Ну так это только на страшных баб не стоит.

Вариант второй. Ты толстый. Выражение жирный, жирный — поезд пассажирный про тебя. Не беда. Всё легко исправить. В питании налегай на белки. Исключи углеводы из своего рациона. Пусть организм черпает энергию из твоего жира. По спортпиту. В твоём случае лучше приобрести изолированный протеин. Гейнер тебе не подойдёт — ещё больше разжиреешь.

Теперь по тренировкам. Вне зависимости от твоего типа телосложения делай базу. База — наше всё. Жим лёжа, приседания со штангой, становая тяга. Всё по 8-10 повторений в четырёх подходах. И хороших таких повторений, что бы через силу! Посвети каждому упражнению тренировачный день. Например: понедельник — жим. Среда — приседания. Становая — пятница. Помимо базовых упражнений Существует ещё куча разных вспомогательных. Неплохо было включить упражнения на бицес например в понедельник. Главное помни что тренировка для новичка должна длиться не больше часа.

Теперь сон. Спи 8-10 часов в сутки. Не наедайся перед сном и слушай маму с папой. Дерзай!